GROUPES MUSCULAIRES QUI TRAVAILLENT LE PLUS POUR LE FORWARD LOOP

Lorsque je réalise un forward loop, des dizaines de groupes musculaires sont au travail. Nous allons en retenir que les plus sollicités:

– groupe musculaire des jambes

– groupe musculaire des bras

– groupe musculaire des abdominaux

– groupe musculaire des épaules

Donc si vous voulez améliorer vos performances lors du forward loop, il va falloir renforcer tous les groupes musculaires cités ci-dessous.

I- GROUPE MUSCULAIRE DES JAMBES

1- Les mollets:

Les triceps sural, soléaire et jumeaux forment le galbe du mollet. Ils ont pour fonction les mouvements du pied (l’extension de la cheville).

2- Ischio-jambiers:

Les ischio-jambiers sont composés du biceps fémoral, du demi-tendineux et du demi-membraneux. Ils ont une action couplée sur la hanche et le genoux. La tension des ischio-jambiers nécessitent de coupler une flexion de la hanche à une extension du genoux.

3- Quadriceps:

Il est composé de plusieurs muscles: le vaste interne, le vaste externe, le crural et le droit antérieur. Il est extenseur du genoux et participe à la flexion de la hanche.

POUR LE FORWARD LOOP: Ce groupe musculaire intervient principalement dans la phase de l’impulsion (flexion/extension).

II- GROUPE MUSCULAIRE DES BRAS

1- Avant-bras:

Les avant-bras comportent plusieurs muscles (supinateur, radial, cubital…). Un partie des muscles de l’avant-bras a pour action la mobilité du poignet et de la main, d’autres muscles (supinateur) participent avec le biceps et le triceps aux mouvements de l’avant-bras.

2- Biceps:

Le biceps brachial est fléchisseur du coude. Le brachial antérieur est muscle distinct du biceps.

3- Triceps:

Le triceps est l’antagoniste du biceps c’est à dire qu’il a une action opposé à celle du biceps : le biceps permet la flexion du coude et le triceps l’extension.

POUR LE FORWARD LOOP: Ce groupe musculaire intervient principalement dans la phase de la rotation, de l’implusion (flexion/rotation).

III- GROUPE MUSCULAIRE DES ABDOMINAUX

1- Abdominaux:

Le grand oblique, le petit oblique et le grand droit de l’abdomen font partie des abdominaux. Les obliques interviennent dans le fléchissement du buste et du bassin, et dans la rotation du buste. Les abdominaux agissent dans les mouvements du bassin et du buste.

POUR LE FORWARD LOOP: Ce groupe musculaire intervient principalement dans la phase du gainage, de la rotation.

IV- GROUPE MUSCULAIRE DES ÉPAULES

1- Trapèzes:

Les trapèzes permettent de garder les bras à l’horizontal (ce qui représente plus ou moins de travail en fonction du poids de la voile et du vent).

1- Deltoïdes:

Il se compose de trois muscles: l’antérieur, le moyen et le postérieur. Les deltoïdes permettent de garder les bras à l’horizontal (ce qui représente plus ou moins de travail en fonction du poids de la voile et du vent).

POUR LE FORWARD LOOP: Ce groupe musculaire intervient principalement dans la phase de la rotation.

TYPES DE FILIÈRES ÉNERGITIQUES RECRUTÉS

TYPES DE FILIÈRES ÉNERGÉTIQUES RECRUTÉS LORS DU FORWARD LOOP

« L’énergie en provenance des aliments est libérée sous forme chimique à l’intérieur des cellules et stockée sous la forme d’un composé à haute énergie: l’Adénosine Triphosphate (ATP) ».

I- LES SOURCES D’ÉNERGIE

Pour le forward loop, qui est un exercice maximale de courte durée, l’ATP est en général fourni presque exclusivement par les sucres. Ses réserves sont très faibles. Il faut donc que l’ATP soient synthétisée en même temps qu’elle est dégradée.

En fonction de l’intensité de l’exercice et de sa durée le corps dispose de plusieurs filières pour synthétiser l’ATP.

Le forward loop est une figure qui se réalise en quelques secondes. La filière énergétique utilisé de ce dernier est: l’anaérobie alactique (sans consommation d’oxygène).

II- ANAÉROBIE ALACTIQUE:

Ses caractéristiques: * Les nutriments; ATP-PC. C’est un composé: – présent dans la fibre musculaire.

– très riche en énergie.

– la scission en énergie permet le démarrage instantané de la contraction musculaire.

* Délai d’intervention (D.I). C’est la vitesse de mise en jeu: – nul.

* Réserve totale ou capacité (C). C’est le réservoir qui représente la possibilité de travailler dans une filière le plus longtemps possible: – très faible.

* Débit ou puissance (P). C’est la quantité d’énergie fournie par unité de temps: – très élevée.

* Facteurs limitants (F.L). Ils déterminent l’instant où la filière cesse d’exercer une influence prépondérante: – quantité de P.C.

– système enzymatique.

III- LEXIQUE

Anaérobie: Se dit de réaction se déroulant sans oxygène.

Alactique: Sans formation d’acide lactique.

ATP: Adénosine tri-phosphate. « Monnaie » énergétique de la cellule.

PC: Phosphocréatine.