« Ce blog est un travail réalisé dans le cadre de la formation au Brevet dEtat d’Educateur Sportif 1er degré Voile réservée aux sportifs de haut niveau à l’Ecole Nationale de Voile et des Sports Nautiques. Il se construit sur l’année de formation et servira de ressource à l’évaluation terminale du stagiaire pour l’obtention du BEES1. ll doit s’attacher à décrire et analyser un aspect technique. Nous invitons les visiteurs à de l’indulgence et à des commentaires constructifs ». Contacts stephane.krause@jeunesse-sports.gouv.fr et olivier.lerouge@jeunesse-sports.gouv.fr

Bibliographie

– Mémoire BE2 HN / Pierrick Wattez
Titre: Stratégie et tactique en compétition de vague en funboard
Où le trouver: Ecole nationale de voile et des sports nautiques de Quiberon / Centre de ressource

– Tricktionary Books
Ouvrages dédiés à l’apprentissage des différentes figures de windsurf

Tricktionary

Tricktionary II

www.tricktionary.net

– Wind Magazine « DVD Spécial manoeuvres »

Analyses pédagogiques des différents moves de vagues et freestyle, réalisé en association avec des windsurfers de renommés internationales

N° 268

N° 279

N° 291

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– Windmag.com
Site de Wind Magazine, vous trouverez tous les moves du moment…

– Planchemag « Spécial manoeuvre »

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Planchemag
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75011 Paris
France

– Apprendre en imitant ?
Auteur : Fayda WINNYKAMEN
Edition : Presses universitaires de France
Où le trouver : Ecole national de voile / Centre de ressources

BONUS AÉRO/HYDRO

1- L’ACTION DE L’AILERON LORS DE LA ROTATION AVANT

Cela dépendra des conditions. Par exemple sur les photos de l’article précèdent, dès mon impulsion, j’envoie mon corps sur l’avant et je tire fort sur la main arrière pour tourner vite (car peu de hauteur). La fonction principale de l’aileron en premier lieu est l’impulsion, mais cela me permet aussi de mettre mes appuis sur l’avant: il participe vraiment à la manœuvre.

À l’inverse, si la figure se réalise sur une vague, je vais d’abord chercher à monter le plus au possible et c’est ensuite que j’enverrai la rotation avant. Seulement mon corps et ma voile seront actionnaires du moove.

Par exemple, je peux monter à l’apogée de mon saut et je choisis ensuite dans quel sens de rotation je vais partir (avant ou arrière). Aussi, on arrive maintenant à faire une rotation arrière, puis une rotation avant enchaînée dans le même saut… C’est là, que nous voyons, que la voile est le moteur principal dans les airs. (cf: Le pushloop into front loop de Kauli Seadi).

2- QUELLES VITESSES AVOIR POUR LA ROTATION AVANT, COMMENT SE SERVIR DE L’AIR POUR TOURNER

Pour pouvoir engendrer une rotation rapide (vu la faible hauteur en condition clapot),  il faut créer un point de pivot en l’air. En vous servant du vent, vous pourrez donner toute l’inertie nécessaire à la planche et la voile, en actionnant votre main arrière et l’ensemble de votre corps. La vitesse, elle est importante avant l’impulsion, pour « coller » le moins à l’eau possible. Il est aussi vraiment important d’avoir un minimum de puissance dans la voile, c’est elle qui va aider aussi à l’impulsion…
Pour résumer, il est possible d’effectuer une rotation complète sans beaucoup de vitesse, mais il faudrait être super tonique à l’impulsion. À l’inverse, vous pouvez aller très vite et envoyer en avant, si le mouvement est mal effectué, la rotation ne se finira pas.

3- POSITIONNEMENT DE LA VOILE PAR RAPPORT AU FLOTTEUR

En pleine rotation, le but est de réceptionner le corps le plus hors de l’eau possible. Le plan de voilure sera toujours  plus sur l’arrière que la carène, pour contrecarrer à l’inertie mais surtout pour rechercher un appui pour réinstaller l’équilibre. Il est possible de réceptionner la rotation avant au planing, la voile sera alors presque perpendiculaire au flotteur.Par contre, si elle dépasse ce point, ce sera alors une sur-rotation qui engendre une belle « boite ».

4- EN SAVOIR PLUS SUR LES AILERONS

En freestyle (comme sur les photos), l’aileron utilisé est large pour avoir de la surface d’appui. Le bord d’attaque est un peu incliné pour avoir de la maniabilité et la profondeur varie en fonction du gabarit du rider. Par exemple, j’utilise ce jour-là un 24cm de profondeur, une planche de 95 litres et une voile de 5m2 (20/25nds de  vent), et je pèse 86kg.
En comparaison, un gabarit de 60kg utiliserait entre 4 et 4,5m2 de voile, une planche de 85 litres avec un aileron de 20cm.C’est donc vraiment la surface en largeur de l’aileron qui est important, car trop fin et plus long donnerait moins d’appuis.
En vague, les ailerons gardent à peu près la même longueur, avec moins de surface en largeur mais un bord d’attaque beaucoup plus courbé (comme un aileron de surf).Cela permet donc de tailler des courbes beaucoup plus acérées et courtes au surf mais l’impulsion, elle, sera quasi la même.

La souplesse elle ausi varie, l’aileron de vague sera plus souple dans des conditions « pur surf », afin de pouvoir supporter au mieux  les changements d’appuis du rider à haute vitesse (et donc d’éviter le décrochement de l’aileron).

A l’inverse, dans les conditions « on shore », un aileron plus raide sera préconisé pour plus d’appuis afin de favoriser le près.

PETIT EXTRA

COMMENT ARRÊTER L’INERTIE DANS LES AIRS?

Sur cette séquence, Kauli Seadi (Champion du Monde Vague 2007, 2008) exécute un pushloop into frontloop. L’action de la voile et du corps dans les airs sont les maîtres mots de cette figure de haut vol. Démonstration…

LA FORCE AÉRODYNAMIQUE ET HYDRODYNAMIQUE DE LA ROTATION AVANT

LES PRINCIPALES ACTIONS DE LA FORCE AÉRODYNAMIQUE ET HYDRODYNAMIQUE LORS DE LA ROTATION AVANT

Comme vu précédemment, la rotation avant se décline en plusieurs actions. Pour bien comprendre les différentes forces engendrées sur le matériel, nous découperons l’action en 3 parties :

– L’impulsion
– La rotation
– La réception

I- L’IMPULSION

La planche est au contact de l’eau, une forte pression est éxécutée sur l’aileron en sortie de vague. Cette pression est perpendiculaire, l’aileron encaisse la force et renvoie toute la puissance nécessaire pour pourvoir décoller.

Une fois dans les airs, l’assiette de la planche (vue horizontale du flotteur) est très sensible aux rafales et aux vents vitesse, il est donc important de ramener le flotteur sous ses fesses au maximum afin de réduire les perturbations.

Le travail de la voile à ce moment-là est de garder la puissance du vent dans l’intrados, afin de permette au matériel de planer. Le rider va donc légèrement border sa voile, afin de laisser le profil « gonflé ». Il est important de garder la voile dans le lit du vent, pour garder un écoulement parallèle le long de l’extrados afin de ne pas se faire déstabiliser en l’air (passage à contre)

II- LA ROTATION

Dans les airs, toute la puissance gardée dans l’intrados de la voile va servir à engager la rotation. En tirant fortement sur la main arrière et en poussant sur sa main avant, l’air qui se trouve dans la voile va se déplacer vers le mât (le creux de la voile avance), ce qui va projeter le matériel vers l’avant.

Ce mouvement donne donc de l’inertie au matériel, le corps et la planche suivent. L’air gardé dans l’intrados de la voile reste le moteur pendant toute la rotation, le fait d’ouvrir sa main arrière enlèverait de la puissance et donc ralentirait la vitesse.

Sur l’extrados, l’écoulement de l’air est aussi réduit car la voile passe dans le lit du vent.

Qu’est-ce que l’inertie :

L’inertie d’un corps est sa propriété de conserver une vitesse constante (ou de rester immobile) lorsqu’ aucune force externe ne s’y applique, ou que les forces qui s’y appliquent s’équilibrent. Le moment d’inertie est l’équivalent rotationnel de l’inertie.

Pour l’observateur extérieur (situé dans le référentiel galiléen), il n’y a pas de force d’inertie. Il n’y a qu’un effet de l’inertie, c’est-à-dire que les phénomènes observés proviennent du fait qu’il faut fournir un effort pour modifier le mouvement initial d’un objet (« tout corps jeté dans l’espace tend à reproduire son mouvement à l’infini ».

III- LA RECEPTION

C’est le moment où la planche va reprendre contact avec l’eau, le fait de réceptionner sur l’aileron, cela va créer une force anti-dérive. Toute la vitesse emmagasinée lors de la rotation va se transformer en pression dans vos jambes, et donc dans la planche.

Cette pression est perpendiculaire lorsque vous touchez l’eau, il est alors important de fléchir les jambes pour absorber au maximum le surplus de puissance.

Le vent réel lui va se réengouffrer dans l’intrados de la voile, ce qui va vous permettre de repartir. Il faut vraiment résister avec ses bras pour ne pas se faire embarquer vers l’avant, car l’inertie créée lors de la rotation peut se continuer quand le vent gonfle à nouveau la voile.

LES BASES DE L’AÉRO-HYDRO

La planche à voile évolue dans deux milieux fluides: l’air et l’eau. Pour pouvoir avancer, elle est soumise à de nombreuses forces qui interagissent les unes par rapport aux autres.

I- LES FORCES

1- Les profils:

On distingue les profils symétriques et les profils asymétriques. Les ailerons sont symétriques alors que les voiles sont asymétriques.

2- Création des forces aérodynamique/hydrodynamique:

Lorsqu’un profil est dans un fluide en mouvement (ou inversement), il apparait une force perpendiculaire à la corde de ce profil. Ainsi dans l’air, la force aérodynamique apparait avec le vent. Pour les appendices immergés, c’est le mouvement de la planche dans l’eau qui crée la force hydrodynamique.

Cette force peut se décomposer en deux composantes:

* la traînée, parallèle au sens de l’écoulement

* la portance, perpendiculaire à la traînée

3- Les variations de la force:

L’intensité de la force dépend donc des caractéristiques de portance et de traînée. Plus particulièrement, elle dépend :

* De la viscosité (densité) du fluide

* De la vitesse de l’écoulement

* De l’angle d’incidence (importance de la portance)

* De la forme du profil

* De l’allongement

* De l’état de surface

* De la surface du profil

* Du creux

II- VENT RÉEL/VENT APPARENT/VENT COURANT

1- Les vents:

On distingue plusieurs « types » de vent:

* Le vent synoptique : c’est le vent de la météo

* Le vent réel : le vent synoptique + effets de sites, c’est le vent que reçoit la planche immobile.

* Le vent courant : le vent crée par le déplacement de la planche par le courant, il est opposé au sens du courant.

* Le vent vitesse : le vent crée par le déplacement de la planche par rapport à la surface. Il est opposé au déplacement de la planche et égal à sa vitesse.

* Le vent apparent : le vent que le rider reçoit sur la planche (en mouvement) = vent réel + vent courant + vent vitesse.

AÉRODYNAMIQUE-HYDRODYNAMIQUE: QU’EST-CE QUE C’EST?

LES DÉFINITIONS

I- AÉRODYNAMIQUE

1- Défini par Larousse:

 » Science qui étudie les phénomènes provoqués par l’air ou les gaz sur les corps solides ou en mouvement. »

2- Défini par Wikipédia:

« L’aérodynamique est une branche de la dynamique des fluides qui porte principalement sur la compréhension et l’analyse d’écoulement d’air, ainsi qu’éventuellement sur leurs effets sur des éléments solides qu’ils environnent. »

II- HYDRODYNAMIQUE

1- Défini par Larousse:

« Partie de la physique des fluides qui traite des liquides. »

2- Défini par Wikipédia:

« C’est l’étude des mouvements des fluides, qu’ils soient liquide ou gaz. »

GROUPES MUSCULAIRES QUI TRAVAILLENT LE PLUS POUR LE FORWARD LOOP

Lorsque je réalise un forward loop, des dizaines de groupes musculaires sont au travail. Nous allons en retenir que les plus sollicités:

– groupe musculaire des jambes

– groupe musculaire des bras

– groupe musculaire des abdominaux

– groupe musculaire des épaules

Donc si vous voulez améliorer vos performances lors du forward loop, il va falloir renforcer tous les groupes musculaires cités ci-dessous.

I- GROUPE MUSCULAIRE DES JAMBES

1- Les mollets:

Les triceps sural, soléaire et jumeaux forment le galbe du mollet. Ils ont pour fonction les mouvements du pied (l’extension de la cheville).

2- Ischio-jambiers:

Les ischio-jambiers sont composés du biceps fémoral, du demi-tendineux et du demi-membraneux. Ils ont une action couplée sur la hanche et le genoux. La tension des ischio-jambiers nécessitent de coupler une flexion de la hanche à une extension du genoux.

3- Quadriceps:

Il est composé de plusieurs muscles: le vaste interne, le vaste externe, le crural et le droit antérieur. Il est extenseur du genoux et participe à la flexion de la hanche.

POUR LE FORWARD LOOP: Ce groupe musculaire intervient principalement dans la phase de l’impulsion (flexion/extension).

II- GROUPE MUSCULAIRE DES BRAS

1- Avant-bras:

Les avant-bras comportent plusieurs muscles (supinateur, radial, cubital…). Un partie des muscles de l’avant-bras a pour action la mobilité du poignet et de la main, d’autres muscles (supinateur) participent avec le biceps et le triceps aux mouvements de l’avant-bras.

2- Biceps:

Le biceps brachial est fléchisseur du coude. Le brachial antérieur est muscle distinct du biceps.

3- Triceps:

Le triceps est l’antagoniste du biceps c’est à dire qu’il a une action opposé à celle du biceps : le biceps permet la flexion du coude et le triceps l’extension.

POUR LE FORWARD LOOP: Ce groupe musculaire intervient principalement dans la phase de la rotation, de l’implusion (flexion/rotation).

III- GROUPE MUSCULAIRE DES ABDOMINAUX

1- Abdominaux:

Le grand oblique, le petit oblique et le grand droit de l’abdomen font partie des abdominaux. Les obliques interviennent dans le fléchissement du buste et du bassin, et dans la rotation du buste. Les abdominaux agissent dans les mouvements du bassin et du buste.

POUR LE FORWARD LOOP: Ce groupe musculaire intervient principalement dans la phase du gainage, de la rotation.

IV- GROUPE MUSCULAIRE DES ÉPAULES

1- Trapèzes:

Les trapèzes permettent de garder les bras à l’horizontal (ce qui représente plus ou moins de travail en fonction du poids de la voile et du vent).

1- Deltoïdes:

Il se compose de trois muscles: l’antérieur, le moyen et le postérieur. Les deltoïdes permettent de garder les bras à l’horizontal (ce qui représente plus ou moins de travail en fonction du poids de la voile et du vent).

POUR LE FORWARD LOOP: Ce groupe musculaire intervient principalement dans la phase de la rotation.

TYPES DE FILIÈRES ÉNERGITIQUES RECRUTÉS

TYPES DE FILIÈRES ÉNERGÉTIQUES RECRUTÉS LORS DU FORWARD LOOP

« L’énergie en provenance des aliments est libérée sous forme chimique à l’intérieur des cellules et stockée sous la forme d’un composé à haute énergie: l’Adénosine Triphosphate (ATP) ».

I- LES SOURCES D’ÉNERGIE

Pour le forward loop, qui est un exercice maximale de courte durée, l’ATP est en général fourni presque exclusivement par les sucres. Ses réserves sont très faibles. Il faut donc que l’ATP soient synthétisée en même temps qu’elle est dégradée.

En fonction de l’intensité de l’exercice et de sa durée le corps dispose de plusieurs filières pour synthétiser l’ATP.

Le forward loop est une figure qui se réalise en quelques secondes. La filière énergétique utilisé de ce dernier est: l’anaérobie alactique (sans consommation d’oxygène).

II- ANAÉROBIE ALACTIQUE:

Ses caractéristiques: * Les nutriments; ATP-PC. C’est un composé: – présent dans la fibre musculaire.

– très riche en énergie.

– la scission en énergie permet le démarrage instantané de la contraction musculaire.

* Délai d’intervention (D.I). C’est la vitesse de mise en jeu: – nul.

* Réserve totale ou capacité (C). C’est le réservoir qui représente la possibilité de travailler dans une filière le plus longtemps possible: – très faible.

* Débit ou puissance (P). C’est la quantité d’énergie fournie par unité de temps: – très élevée.

* Facteurs limitants (F.L). Ils déterminent l’instant où la filière cesse d’exercer une influence prépondérante: – quantité de P.C.

– système enzymatique.

III- LEXIQUE

Anaérobie: Se dit de réaction se déroulant sans oxygène.

Alactique: Sans formation d’acide lactique.

ATP: Adénosine tri-phosphate. « Monnaie » énergétique de la cellule.

PC: Phosphocréatine.

PRINCIPAUX MUSCLES MIS EN JEU POUR LE FORWARD LOOP

Lors du forward loop, de nombreux muscles sont en action. La fonction musculaire permet le déplacement des leviers osseux (système locomoteur). Le mode de recrutement amène les muscles à travailler différemment suivant la fonction des éléments moteurs requis. Un mouvement simple met en jeu de nombreuses activités musculaires qui doivent être parfaitement coordonnées.

VOICI LES DIFFÉRENTS GROUPES MUSCULAIRES QUI INTERVIENNENT PENDANT CETTE MANOEUVRE

I- Le Cou:

Le cou présente deux groupes: – en avant et latéralement de la colonne cervicale: les muscles de la région antéro-latérale:

* les scalènes; trois muscles tendus des vertèbres cervicales aux deux premières côtes. Actions: ils inclinent latéralement la colonne cervicale avec une rotation du côté opposé.

* le sterno-cleïdo-mastoïdien; ses actions: il incline latéralement la tête et la met en extension du côté contracté, il fait tourner la tête en rotation du côté opposé.

– en arrière de la colonne cervicale: les muscles de la nuque:

* le grand complexus; extenseur de la tête et l’incline de son côté, la contraction bilatérale produit l’extension directe.

* le petit complexus; extenseur de la tête et l’incline de son côté.

II- Le tronc:

Le groupe postérieur qui est composé de 4 couches musculaires. De la profondeur à la superficie on distingue:

* Le long dorsal; maintient de la station verticale.

* Le sacro-lombaire; maintient de la station verticale.

* Le transversaire épineux; rotation qui porte la face antérieure du tronc du côté opposé.

* Inter- épineux; inclinaison latérale du tronc et rotation.

* Le rhomboïde; il élève et porte l’omoplate en dedans. Il tire l’angle inférieur en haut et en dedans ce qui abaisse le loignon de l’épaule.

* Le grand dorsal; muscle large et aplati, il s’étale sur la partie inférieure du dos, subit une torsion à sa partie supérieure et se termine sur l’humérus. Actions: il peut être adducteur et rotateur interne du bras ou il élève le tronc et les 4 dernières côtes.

* Le trapèze; c’est un muscle épais, large, triangulaire, c’est le plus superficiel. Il recouvre la nuque et la partie supérieure du dos. Il présente 3 faisceaux: supérieur/moyen/inférieur:

– Faisceau supérieur; porte l’épaule en haut et en dedans.

– Faisceau moyen, adducteur direct du bord spinal de l’omoplate.

– Faisceau inférieur qui abaisse et attire en dedans l’omoplate.

III- Les muscles de l’abdomen:

En avant et latéralement, la paroi abdominale est constituée, de chaque côté, par quatre muscles principaux: les abdominaux.

* Le grand droit

* Le transverse

* Le grand oblique

* Le petit oblique

Les actions: – ils agissent en synergie dans les mouvements de rotation du tronc.

IV- LES MUSCLES DU THORAX

* Le grand pectoral (plan superficiel):

Ses actions: – il soulève le thorax, il est inspirateur.

* Le petit pectoral (plan superficiel):

Ses actions: – il élève les côtes, donc il est inspirateur.

– il abaisse l’omoplate, donc l’épaule.

* Le grand dentelé (plan superficiel):

Ses actions: – il élève les côtes, donc il est inspirateur.

– il attire l’omoplate en avant et en dehors: c’est un fixateur de l’omoplate.

V- LE DIAPHRAGME

C’est un muscle plat et rayonné formant une cloison qui sépare la cavité thoracique de la cavité abdominale.

Ses actions:  – c’est le muscle inspirateur par excellence.

– l’ensemble thorax-abdomen forme un bloc rigide, donnant des points d’appuis solides aux muscles, permettant des efforts, de soulever par exemple.

– il intervient dans tous les efforts abdominaux.

VI- LE MEMBRE SUPÉRIEUR

Voici les muscles situés dans les 4 segments formant le membre supérieur: l’épaule, le bras, l’avant-bras et la main.

1- LES MUSCLES DE L’ÉPAULE:

* Le sous-scapulaire (groupe postérieur):

Ses actions: – rotateur interne du bras.

* Le sus-épineux (groupe postérieur):

Ses actions: – abducteur du bras (en liaison avec le deltoïde).

* Le sous-épineux (groupe postérieur):

Ses actions: – rotateur externe du bras et faiblement abducteur.

* Le petit rond (groupe postérieur):

Ses actions: – rotateur externe du bras.

* Le grand rond (groupe postérieur):

Ses actions: – rotateur interne et adducteur du bras et rétropulsion.

* Le Deltoïde (muscle externe):

Ses actions: – le faisceau antérieur fait l’antépulsion et la rotation interne du bras.

– le faisceau moyen fait l’abduction du bras.

– le faisceau postérieur fait la rétropulsion du bras.

2- LES MUSCLES DU BRAS:

* Le biceps brachial (loge antérieure), c’est le muscle le plus superficiel:

Ses actions: – fléchisseur et supinateur du coude.

– il participe à l’antépulsion du bras (flexion du coude).

* Le coraco-brachial (loge antérieure):

Ses actions: – porte le bras en avant et en dedans.

* Le brachial antérieur (loge antérieure):

Ses actions: – il est fléchisseur de l’avant-bras sur le bras.

* Le triceps brachial (loge postérieure):

Ses actions: – il est extenseur de l’avant-bras sur le bras.

– le long triceps participe à la rétropulsion du bras.

3- LES MUSCLES DE L’AVANT-BRAS:

La disposition des muscles devient progressivement plus compliquée car les muscles se multiplient et deviennent beaucoup moins volumineux.

* Le rond pronateur (loge antérieure):

Ses actions: – il est pronateur.

– il est fléchisseur.

* Le carré pronateur (loge antérieure):

Ses actions: – il est pronateur.

* Grand et petit palmaires (loge antérieure):

Ses actions: – fléchisseurs de la main.

* Cubital antérieur (loge antérieure):

Ses actions: – fléchisseur et adducteur de la main.

* Fléchisseurs communs (loge antérieure):

Ses actions: – fléchisseurs des doigts.

* Fléchisseur propre du pouce (loge antérieure):

Ses actions: – fléchisseur du pouce.

* Le long supinateur (loge externe):

Ses actions: – il est fléchisseur du coude à partir d’une pronation ou d’une supination. Il ramène l’avant-bras en position intermédiaire.

* Le court supinateur (loge externe):

Ses actions: – supinateur énergique.

4- LES MUSCLES DE LA MAIN:

* Le groupe externe; ce sont les muscles de l’éminence thénar. Ils sont destinés au pouce dont ils assurent la fonction très importante chez le sportif, puisque le pouce peut se mettre en opposition par rapport aux autres doigts.

* Le groupe interne; ce sont les muscles de l’éminence hypothénar. Ils sont destinés au petit doigt dont ils assurent les fonctions motrices.

* Le groupe profond; sont situés dans les espaces intermétacarpiens. Ils permettent les mouvements de latéralité des doigts. Les dorsaux les écartent, les palmaires les resserrent. De plus, ils premettent la flexion et l’extension des phalanges.

VII- LE MEMBRE INFÉRIEUR

Voici les muscles situés dans les 4 segments formant le membre inférieur: le bassin, la cuisse, la jambe et le pied.

1 – LES MUSCLES DU BASSIN:

* Le psoas-iliaque (région antérieure):

Ses actions: – il fléchit la cuisse sur le bassin avec rotation externe.

– il incline en avant la colonne lombaire et le bassin (mouvement de rotation).

* Le grand fessier (région postérieure), c’est le muscle le plus volumineux et le plus puissant du corps. Il est très épais et recouvre les autres muscles de la fesse:

Ses actions: – sa contraction bi-latérale fait la rétroversion du bassin.

– il fait une extension de la hanche avec rotation externe et légère adduction.

* Le moyen fessier (région postérieure):

Ses actions: – il est abducteur de la hanche.

– la contraction bilatérale entraîne une antéversion ou une rétroversion.

* Le petit fessier (région postérieure):

Ses actions: – flexion, abduction et rotation interne de la hanche.

* Le tenseur du fascia-lata (région postérieure):

Ses actions: – il est fléchisseur, rotateur interne et abducteur de la hanche.

– il est extenseur du genoux.

2- LES MUSCLES DE LA CUISSE:

* Couturier (loge antérieure):

Ses actions: – flexion, rotation externe, abduction du fémur, flexion du tibia avec rotation interne.

– sa contraction bilatérale participe à l’antéversion du bassin.

* Quadriceps Crural (loge antérieure), volumineux:

– Le droit antérieur, il est le plus superficiel.

– Le vaste interne, situé à la partie interne de la cuisse.

– Le vaste externe, situé à la partie externe de la cuisse.

– Le crural, le plus profond.

Ses actions: – Extenseur de la jambe sur la cuisse.

– Fléchisseur de la cuisse sur le bassin.

– Peut participer à l’antéversion du bassin.

* Le grand adducteur (loge interne), le plus large et le plus profond.

* Le moyen adducteur (loge interne).

* Le petit adducteur (loge interne).

* Le droit interne (loge interne).

* Le pectiné (loge interne).

Les actions des adducteurs: – ils tirent le fémur en adduction avec rotation externe.

–  il tire l’iliaque en inclinaison latérale interne.

* Le biceps crural (loge postérieure).

* Le demi-tendineux (loge postérieure).

* Le demi-membraneux (loge postérieure).

Les actions des ischio-jambiers: – entraînent une extension de la hanche et une flexion du genoux. Les demi-membraneux et demi-tendineux entraînent le genoux en rotation interne, le biceps en rotation externe.

– réalisent une rétroversion du bassin.

3- MUSCLES DE LA JAMBE:

* Le jambier antérieur (loge antérieure):

Ses actions: – il fléchit le pied et lui imprime un mouvement d’adduction.

* L’extension propre du gros orteil (loge antérieure):

Ses actions: – flexion dorsale du gros orteil et supination du pied et supination du pied (il relève le bord interne).

* Le long péronier latéral (loge externe):

Ses actions: – soutien de la voûte plantaire.

– extenseur du pied sur la jambe.

– abducteur et rotateur externe du pied: il est pronateur et fléchisseur dorsal.

* Court péronier latéral (loge externe):

Ses actions: – abducteur et rotateur externe du pied et légèrement extenseur du pied; il est fléchisseur plantaire.

* Le poplité (loge postérieure):

Ses actions: – fléchisseur de la jambe sur la cuisse et rotateur interne de la jambe.

* Le jambier (loge postérieure):

Ses actions: – Adducteur et rotateur interne du pied.

* Les jumeaux (plan superficiel).

* Le solaire (plan superficiel).

* Le tendon d’achille (paln superficiel).

Les actions du TRICEPS: – il est le muscle essentiel du saut (il fait monter la pointe des pieds). Il est extenseur du pied sur la jambe.

– Les jumeaux participent à la flexion du genoux.

4- LES MUSCLES DU PIED:

* La région dorsale: occupé par le muscle pédieux. Il est formé de 4 faisceaux qui se terminent sur les 4 derniers orteils. Il est fléchisseur dorsal (ou extenseur) des orteils.

* Les interosseux (région plantaire): Ils particpent à la flexion plantaire du pied (propulsion du pied).

* La chair carrée de Sylvius (région plantaire).

* Le court fléchisseur plantaire, le court fléchisseur du gros orteil, l’abducteur, l’abducteur du gros orteil, le court fléchisseur.

VIII: LEXIQUE

Abduction: mouvement qui écarte un membre de l’axe du corps.

Adduction: Mouvement qui rapproche un membre de l’axe du corps.

Agoniste: Se dit d’un muscle responsable d’un mouvement (le biceps est le muscle agoniste de la flexion de l’avant-bras sur le bras).

Antagoniste: Se dit d’un muscle réalisant un mouvement opposé à l’agoniste (le triceps est le muscle antagoniste du biceps dans le flexion de l’avant-bras sur le bras).

Antépulsion: Mouvement propre à l’épaule qui correspond à une flexion.

Rétropulsion: Mouvement équivalent à l’extension, propre à l’épaule.

Description Du Mouvement

DESCRIPTION DU MOUVEMENT POUR LE FORWARD LOOP

* Petit rappel technique du forward loop:

–   Le windsurfer arrive à pleine vitesse, sur une petite rampe, et engage la rotation en sortie de vague.

–   Dans les premières tentatives, il est conseillé d’envoyer la rotation avant dès votre envol afin d’éviter de prendre trop de hauteur. Ne pas se faire peur!!!

–   On remarquera l’allure du windsurfer, en arrivant sur la vague, qui est légèrement abattu. Cela facilitera l’impulsion…

• Vidéo mettant en avant une multitude de “forward loop”:   http://fr.youtube.com/watch?v=VnNWtllg9C8

• Deux vidéos dans lesquelles j’ai coaché deux jeunes qui ne savaient pas faire de “forward loop”:  http://www.weshcentercrew.com/WeshCenterCrew/Videos.html

I- Description du mouvement sur la vague:

– Reculer la main arrière sur le wishbone.

– Flexion des jambes pour l’impulsion.

– Avoir les bras légèrement fléchis.

– Contracter les abdos pour gainer son corps.

– Pousser sur les jambes au moment de l’impulsion.

– Tirer sur ses bras pour ramener le gréement près de son corps.

II- Description du mouvement en l’air:

– Ramener la planche sous ses fesses en fléchissant les jambes.

– Tirer sur la main arrière (en fléchissant le bras) et pousser sur la main avant (en tendant le bras), puis envoyer le regard derrière votre épaule (en tournant la tête).

– Relâcher votre main arrière avant la réception (en tendant un peu le bras).

– Gainer tout votre corps pour encaisser la réception.

– Regarder devant vous pour repartir.